كيف يؤثر نمط الحياة والضغوط المزمنة على المناعة والصحة النفسية؟

 العلاقة بين الالتهاب والسيتوكينات والاكتئاب 

لم يعد الحديث عن نمط الحياة الصحي مجرد رفاهية، بل أصبح ضرورة ملحّة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. فالعادات اليومية، مثل النوم، النظام الغذائي، النشاط البدني، وإدارة الضغوط، تلعب دورًا محوريًا في الوقاية من الأمراض المزمنة والاضطرابات النفسية. تشير الأبحاث الحديثة إلى وجود علاقة وثيقة بين الضغوط المزمنة، الاستجابة الالتهابية، وإفراز السيتوكينات، وما يترتب عليها من تأثيرات خطيرة على الصحة العامة والصحة النفسية. 

كيف يؤثر التوتر على الجسم؟

الإجهاد الحاد (Acute Stress)

عند التعرض لخطر مفاجئ، يفعّل الجسم استجابة القتال أو الهروب من خلال زيادة إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. هذه الاستجابة مفيدة مؤقتًا، حيث تعزز اليقظة والطاقة وتزيد من إفراز السيتوكينات التي تدعم المناعة.

الإجهاد المزمن (Chronic Stress)

مع استمرار الضغوط لفترات طويلة، تتحول الاستجابة الفسيولوجية من مفيدة إلى ضارة. إذ يؤدي ارتفاع الكورتيزول والسيتوكينات الالتهابية بشكل متكرر إلى اضطراب الجهاز المناعي، وحدوث التهابات مزمنة منخفضة الدرجة تضر بالصحة على المدى الطويل.

الالتهاب: بين الدفاع والضرر

• الالتهاب الطبيعي: وسيلة دفاعية لمواجهة العدوى أو إصابة الأنسجة.

• الالتهاب المزمن: استجابة التهابية منخفضة الدرجة تستمر طويلًا، فتتلف الأنسجة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل:

  • التهاب المفاصل الروماتويدي.

  • أمراض القلب وتصلب الشرايين.

  • أمراض الأمعاء الالتهابية.

  • اضطرابات المزاج (الاكتئاب والقلق).

العلاقة بين السيتوكينات واضطرابات المزاج

تشير الدراسات إلى ارتفاع مستويات السيتوكينات الالتهابية (IL-6، TNF-alpha، IL-1β) لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق. هذه الجزيئات تؤثر على:

• النواقل العصبية: مثل السيروتونين والدوبامين، ما يفسر تقلبات المزاج.

• المحاور الهرمونية: مثل محور الغدة النخامية-التناسلية، ما قد يسبب اضطرابات في الخصوبة والدورة الشهرية والنشاط الجنسي.

2-تغييرات نمط الحياة (Lifestyle Modifications):

ممارسة الرياضة بانتظام.

النوم الجيد.

التغذية المتوازنة الغنية بالخضروات وأحماض أوميجا 3.

تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.

الدعم النفسي والاجتماعي لتقليل أثر الضغوط اليومية.

إن العلاقة بين نمط الحياة، الضغوط المزمنة، الالتهابات، والصحة النفسية باتت مؤكدة علميًا. التوتر المزمن لا يسبب فقط الإنهاك النفسي، بل يفتح الباب أمام أمراض مناعية ومزمنة خطيرة. الحل يكمن في الدمج بين التدخلات الطبية وتغييرات نمط الحياة لتحقيق التوازن الجسدي والنفسي والوقاية من المضاعفات طويلة المدى.

د/نهلة نور الدين

استشارى الطب النفسى