الإفراط في مشاركة الأسرار الشخصية لدى البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه (ADD) الإندفاعية اللفظية

اضطراب نقص الانتباه (ADD)، الذي يُصنف غالبًا ضمن التشخيص الأوسع لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، وخاصةً النوع غير المنتبه، قد يستمر في التأثير على الأفراد حتى مرحلة البلوغ ويستمر إلى مابعد ذلك. في حين أن جزءًا كبيرًا من النقاش العام حول اضطراب نقص الانتباه يركز على النسيان وعدم التنظيم وتشتت الانتباه، فإن الاندفاعية، وخاصةً الاندفاعية اللفظية، تُعدّ من أكثر التحديات الاجتماعية تعقيدًا التي يواجهها العديد من البالغين. وغالبًا ما تتجلى هذه الاندفاعية في الإفراط في مشاركة المعلومات الشخصية أو الأسرار في المحادثات، يليها الشعور بالندم والإحراج.

دورة الإفراط في المشاركة والندم

يُبلغ العديد من البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه عن دورة مألوفة ومُحبطة:  تبدأ بكونهم يتفاعلون اجتماعيًا، ويشعرون بموجة من التواصل أو القلق، ثم يكشفون فجأةً عن أمرٍ شخصي للغاية، ثم، بعد انقضاء تلك اللحظة، يشعرون بموجة من الندم. قد يُعيدون سرد المحادثة في رؤوسهم، قلقين بشأن كيفية نظر الآخرين إليهم أو ما إذا كانوا قد أضرّوا بعلاقةٍ ما أو بمصداقيتهم.

يمكن أن يشمل هذا الإفراط في المشاركة ما يلي:

• التحدث عن الأمور العائلية الحميمة أو صراعات العلاقات
• الكشف عن انعدام الأمان الشخصي، أو الصدمات، أو الصراعات المتعلقة بالصحة النفسية
• مشاركة التفاصيل السرية حول العمل أو الآخرين دون إدراك الحدود التي يتم تجاوزها
• التعبير عن الآراء أو المشاعر بكثافة تبدو غير متناسبة مع الموقف

لماذا يحدث هذا؟

هناك العديد من العوامل المرتبطة باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة والتي تساهم في هذا السلوك:

1.     الاندفاعية
تكمن صعوبة ضبط النفس في جوهر اضطراب نقص الانتباه. لا يقتصر الاندفاع على الأفعال، بل يؤثر على الكلام أيضًا. قد يجد البالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه صعوبة في التوقف والتفكير في عواقب ما سيقولونه، خاصةً في البيئات المشحونة عاطفيًا أو المليئة بالتحفيزات.

2.     صعوبة قراءة الإشارات الاجتماعية
غالبًا ما يواجه المصابون باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط صعوبة في فهم الإشارات الاجتماعية الدقيقة. قد يغفلون عن علامات عدم ارتياح الشخص أو عدم اهتمامه أو عدم استعداده لسماع شيء شخصي. بدون هذه الملاحظات، يسهل تجاوز الحدود دون قصد.

3.     الاضطراب العاطفي
غالبًا ما يصاحب اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة خبرات عاطفية مكثفة. في لحظة حماس أو توتر أو ضعف، قد يشعر المصاب باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة برغبة ملحة في الانفتاح بسرعة وعمق، أحيانًا كطريقة للشعور بالقرب من الآخر أو التقدير له.إنه يثق فى الآخر بشكل سريع ويعتبره صديقه المقرب ربما بعد لقاء مرتين فيندفع فى البوح بأسراره ومشاركة حياته الشخصية معه والفضفصة فيما يخص صراعاته النفسية.

4.     حساسية الرفض
يعاني العديد من البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة من قلق متزايد من الرفض الاجتماعى، وهو رد فعل عاطفي متزايد تجاه النقد أو الرفض المُتصوَّر. قد ينبع الإفراط في المشاركة من حاجة لا شعورية لطلب القبول من الآخر أو التواصل، مع أنه غالبًا ما يأتي بنتائج عكسية إذ يُولّد مشاعر الخجل لاحقًا.

العواقب: الندم والتداعيات العاطفية

غالبًا ما تتسم عواقب الإفراط في المشاركة الاندفاعية باستعادة وتكرار المواقف فى رأسهم. قد يلوم البالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أنفسهم على "كثرة الكلام" أو "الإفراط في التصرف". قد يؤدي هذا إلى الانطواء الاجتماعي، وزيادة القلق، أو محاولة "إصلاح" ما قيل من خلال الإفراط في الاعتذار أو التهرب.

وفي البيئات المهنية، يمكن أن يكون التأثير أكثر خطورة، إذ يؤثر على ديناميكيات مكان العمل، والثقة، وفرص التقدم.

استراتيجيات للتغلب على الاندفاع اللفظي

على الرغم من أن هذه الدورة قد تبدو محبطة، إلا أن هناك طرقًا لإدارة هذا النمط من خلال الوعي الذاتي وبناء المهارات والدعم:

1.     توقف قبل أن تتحدث
إن اكتساب عادة أخذ نفس عميق قبل الرد قد يُوقف رغبتك في التحدث فورًا. ويمكن أن تُساعدك دوافع داخلية، مثل "هل هذا الشخص أو الوقت المناسب لهذا الموضوع؟"، على خلق لحظة تأمل.

2.     ممارسة حدود المحادثة
يمكن أن يساعد العلاج أو التدريب للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه على تعلم كيفية وضع حدود مناسبة في المحادثة والتعرف عليها. ويمكن أن تكون سيناريوهات لعب الأدوار ومراجعة المحادثات السابقة أدوات فعّالة.

3.     استخدم التدوين كصمام تحرير
إن كتابة الأفكار والمشاعر قبل مشاركتها شفهيًا يمكن أن يساعد في تصفية ما يجب قوله حقًا مقابل ما هو مدفوع عاطفياً في تلك اللحظة.

4.     مهارات اليقظة والتنظيم العاطفي
تُعزز ممارسات اليقظة الذهنية القدرة على التأقلم الجيد ومراقبة الدوافع الداخلية دون الاستجابة لها. وتُعدّ تقنيات العلاج السلوكي الجدلي (DBT) أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدة بشكل خاص.

5.     التخطيط المسبق للمواقف المحفزة
قبل الدخول في مواقف اجتماعية ذات مخاطر عالية(تتوقع فيها اندفاعك فى الحديث) حيث تكون هذه المواقف مشحونة عاطفياً،  وترى فيها الأشخاص الذين تتحدث إليهم أصدقاء مقربون أو ترغب فى تقبلهم لك فيكون البوح بأسرارك وكأنك تقول لهم بشكل لاواعى أنا أثق بكم..أنتم أقرب الناس لى...إلخ ..يمكن إعداد حدود للمحادثة مسبقاً. أى قبل الدخول فى هذه المواقف التى وصفناها بأنها عالية الخطورة تخيل السيناريو جيدًا وتخيل كيف ستضع لنفسك حدودًا فى الحوار.ماذ أقول..كيف أفكر قبل أن أتكلم..إلخ

المضي قدمًا بالتعاطف

من المهم للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أن يتعاملوا مع هذه المشكلة بتعاطف مع أنفسهم. فالإفراط في المشاركة لا ينبع من عيوب الشخصية بقدر الاحتياج مع ما يسببه الاضطراب فى تعطيل الضبط الذاتى،إن المشكلة غالبًا ما تنبع من رغبة حقيقية في التواصل أو فقدان مؤقت للضبط الذاتي. إن فهم الجذور العصبية لهذه السلوكيات يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالخجل وفتح الباب أمام التغيير الحقيقي.

مع التدريب و الممارسة والدعم من الممكن أن نتعلم كيفية المشاركة مع الآخرين بشكل مدروس، و كيفية بناء الثقة في العلاقات، والتواصل بانفتاح وتمييز بين ما يقال وبين ما يجب على المرء أن يحتفظ به لنفسه فقط.